Régimes répétés : quand manger devient une source de fatigue

Quand chaque nouveau régime laisse un goût amer

Vous recommencez un lundi, avec une vraie motivation. Quelques semaines plus tard, l'énergie retombe, un écart survient, puis la culpabilité s'installe. Et un jour, vous vous surprenez à chercher la prochaine méthode, en espérant que « cette fois » sera différente.

Cette expérience est très répandue, et pourtant elle est souvent vécue en silence. Beaucoup de personnes n'osent pas en parler, de peur d'être jugées ou de ne pas être comprises.

Ce que décrivent de nombreuses personnes

• une attention permanente à ce qui est « permis » ou « interdit »
• de la culpabilité après certains repas, même sans raison objective
• le sentiment d'avoir « échoué », plutôt que d'avoir suivi une méthode difficile à tenir
• une fatigue mentale liée au fait de compter, peser, anticiper
• des envies plus insistantes pour les aliments que l'on cherche à éviter

Pourquoi cela peut user

Les professionnels de santé observent que les pertes de poids obtenues par la restriction sont souvent difficiles à maintenir dans la durée. Les variations de poids qui s'enchaînent, c'est ce que l'on appelle l'effet yo-yo. Elles peuvent être vécues comme une série de petits échecs, alors qu'elles ne disent rien de votre valeur ni de votre volonté.

À force de cycles, la nourriture peut devenir un terrain de contrôle, de tension et de jugement. Manger n'est plus seulement répondre à la faim : c'est aussi se demander si l'on « a le droit », si l'on « mérite » ou si l'on « a craqué ».

Quand un repas devient un examen à réussir, il n'est pas étonnant que le plaisir de manger s'éloigne peu à peu.

Je tiens à le dire avec douceur : si vous vous reconnaissez dans ces lignes, il ne s'agit pas d'un défaut de caractère. C'est souvent le signe d'une lassitude légitime face à des règles qui ne laissent pas de place à ce que vous ressentez.

Écouter ses pensées et ses émotions, pas seulement les calories

Les régimes se concentrent généralement sur ce qui est dans l'assiette. Or, le rapport à l'alimentation est aussi lié à ce qui se passe dans la tête et dans le corps : le stress de la journée, la fatigue, l'ennui, une phrase intérieure très dure (« je n'ai aucune volonté »).

Certaines personnes trouvent utile de porter leur attention sur ces pensées et émotions, plutôt que sur les seules quantités. Cela peut contribuer à mieux repérer les moments où l'on mange pour une autre raison que la faim, sans se juger.

Ce que l'hypnose peut offrir, sans rien promettre

L'hypnose est un état de détente et d'attention focalisée. Dans mon accompagnement, je l'utilise pour aider à prendre du recul sur les automatismes, apaiser la tension autour de la nourriture et explorer d'autres façons de se parler. Elle ne remplace ni un avis médical ni un suivi diététique, et les effets varient d'une personne à l'autre.

Un exercice de 3 minutes avant de manger

Cet exercice n'est pas une méthode pour maigrir. C'est une façon de reprendre contact avec vos sensations.

1. Asseyez-vous, les pieds bien posés au sol, une main sur le ventre.
2. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 5 fois, soit environ une minute.
3. Posez-vous cette question : « Qu'est-ce que je ressens, là, maintenant ? » Laissez venir la réponse pendant 30 secondes, sans la corriger.
4. Repérez ce qui est physique (creux dans l'estomac, énergie en baisse) et ce qui est émotionnel (tension, ennui, tristesse, besoin de réconfort).
5. Donnez à votre faim une note de 0 à 10, puis notez en un mot l'émotion présente.
6. Décidez ensuite de ce que vous faites, sans jugement, quelle que soit la réponse.

Certaines personnes trouvent que répéter cette pause une fois par jour pendant une semaine les aide à mieux se connaître. Si l'exercice fait monter une émotion difficile, n'insistez pas et parlez-en à un professionnel.

Quand consulter ?

Vous pouvez envisager de consulter si vous vous reconnaissez dans l'un de ces tableaux :

• vous enchaînez les régimes depuis des années et ressentez de la lassitude ou de la honte autour des repas
• vos pensées tournent beaucoup autour de la nourriture, de votre poids ou de votre corps
• vous mangez souvent en réaction au stress, à l'ennui ou à la tristesse, et cela vous pèse
• vous avez l'impression de vivre en silence quelque chose que personne ne comprend vraiment

À mon cabinet de La Jarne, je vous accueille sans jugement. Nous prenons le temps de comprendre ce que vous vivez avec la nourriture, et je vous propose, si cela vous convient, des séances d'hypnose pour explorer vos pensées et vos émotions à votre rythme. Aucun résultat ne peut être garanti, mais vous ne resterez pas seul(e) face à vos questions.

Si la nourriture prend une place envahissante, si vous observez des variations de poids importantes ou des comportements qui vous inquiètent, il est recommandé de consulter d'abord un médecin. Il pourra évaluer votre situation et vous orienter vers les professionnels adaptés, en complément éventuel d'un accompagnement par l'hypnose.